Durante el verano, las altas temperaturas pueden alterar el descanso, aumentar la sensación de cansancio, favorecer la deshidratación y provocar molestias digestivas. En el caso de las mujeres, además, los sofocos pueden intensificarse, especialmente cuando existen cambios hormonales asociados a la disminución de estrógenos.
Yolanda Valero, gerente del Herbolario Los Cedros de Tres Cantos, ha repasado algunas recomendaciones y productos naturales que pueden ayudar a aliviar estas molestias asociadas al calor durante los meses de verano.
Sofocos y calor: remedios naturales para aliviar sus síntomas
En el caso concreto de los sofocos, Yolanda señala la cimicífuga como una de las opciones que se utilizan para abordar estos síntomas, tanto en forma de gotas como de infusión. También menciona el GABA entre los productos que pueden resultar de interés.
Como farmacéutica y naturópata relaciona además los sofocos con procesos inflamatorios y recomienda incorporar a la alimentación alimentos ricos en omega 3, presente, por ejemplo, en el pescado, así como frutas de temporada. Entre las frutas que menciona se encuentran la sandía, el melón y la papaya, además de las frutas rojas.
En el caso de las mujeres, Yolanda recuerda que los cambios en los niveles de estrógenos pueden afectar al sistema de termorregulación del organismo y, por este motivo, provocar la aparición de sofocos.
Dormir mejor en verano cuando las noches son calurosas
El calor también puede dificultar el descanso nocturno y hacer que resulte más complicado dormir bien durante el verano. Para estos casos, propone el lúpulo y recomienda recurrir a pequeñas aplicaciones de frío en determinadas zonas del cuerpo, especialmente hacer incapié en refrescar muñecas y tobillos con agua fría.
También menciona los hidrolatos de flores, como el hidrolato de rosa, que puede utilizarse para refrescar la piel y proporcionar sensación de alivio ante un sofoco.
¿Por qué el calor puede provocar molestias digestivas?
Otra de las cuestiones que aborda Yolanda es la sensación de hinchazón o incluso dolor abdominal que algunas personas experimentan durante los meses de más calor.
Según explica, las altas temperaturas provocan una vasodilatación que puede influir en diferentes procesos del organismo y, en algunas personas, favorecer la aparición de molestias digestivas.
Ante estas molestias, su recomendación es la de aplicar calor en la zona del abdomen ya que los receptores encargados de percibir el calor transmiten esa información más rápidamente que las señales relacionadas con el dolor, lo que puede proporcionar cierto alivio mientras se produce la relajación de la musculatura.
Hidratación y sales minerales frente al cansancio causado por el calor
La hidratación es otro de los puntos fundamentales durante el verano. Yolanda señala que beber agua es esencial, pero considera que en determinadas circunstancias puede ser necesario prestar atención también a la reposición de sales minerales, especialmente cuando existe una sudoración abundante.
La alimentación puede contribuir a ello y menciona el regaliz sin azúcar como una opción para llevar consigo y consumir en pequeñas cantidades.
Para combatir la sensación de cansancio asociada al calor y la deshidratación, menciona además preparados de ginseng, que propone tomar en forma de infusión.
Un «kit» natural que podemos llevar con nosotros para combatir el calor
Como resumen de sus recomendaciones, Yolanda propone un sencillo kit para llevar durante los días más calurosos con tres imprescindibles: una botella de agua, un abanico y regaliz.
A estos elementos añade el uso de un hidrolato de flores para refrescar la piel, especialmente en momentos de sofoco.
Las recomendaciones ofrecidas durante la entrevista se plantean como medidas para aliviar determinadas molestias asociadas al calor. Ante síntomas intensos, persistentes o que puedan indicar un problema de salud, es recomendable consultar con un profesional sanitario.